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Que tal uma academia em casa? Confira nosso guia completo

Exercícios em casa podem trazer ganhos enormes para a saúde

Que tal uma academia em casa? Confira nosso guia completo

08 de dezembro de 2023

7 minutos de Leitura

Você deseja frequentar mais a academia e muitas vezes esbarra na falta de tempo ou na distância até o local de treino, certo? Criar uma academia em casa, elimina esses obstáculos, transformando seu espaço doméstico em um refúgio pessoal para praticar seus exercícios e manter sua saúde em dia.

Talvez você já seja um atleta experiente procurando mais versatilidade ao construir uma academia em casa ou, talvez, seja um iniciante se perguntando quais equipamentos valem seu investimento e o que não pode ficar de fora.

Seja como for, você está no lugar certo. A seguir daremos a você insigths valiosos de como transformar seu ambiente doméstico em um centro de condicionamento físico personalizado, ajustado às suas necessidades e objetivos específicos.

Sua meta de condicionamento físico determinará suas necessidades

Ao planejar sua academia em casa, recomendamos ponderar sobre que tipo de exercício você planeja fazer e com que frequência. Pergunte a si mesmo: que tipo de treino eu mais gosto?

Sua resposta pode ajudá-lo a começar a planejar o tamanho do espaço necessário e o tipo de equipamento que você mais usará.

Talvez você goste de ioga e seu objetivo seja praticar mais exercícios de mobilidade – então, o que isso envolve? Provavelmente, um tapete, espaço para se movimentar, roupas confortáveis e talvez uma forma de assistir a vídeos de yoga online.

Por outro lado, o seu programa favorito seja um treino HIIT alternando entre corridas de velocidade e levantamento de pesos, por exemplo. Portanto, você precisará pensar sobre quais pesos você precisa e se irá correr ao ar livre ou em uma esteira.

Os itens essenciais que não podem faltar

Dessa forma, ao construir uma academia em casa, é melhor ter uma ideia aproximada do tipo de equipamento necessário para realizar um treino realmente eficaz.

Você quer ter o equipamento certo que lhe permitirá performar tão bem quanto faria na academia, caso contrário não faria sentido trazer seus treinos para sua casa!

Halteres e banco ajustável

Pode não ser um choque, mas halteres são, provavelmente, a primeira coisa que você deve comprar ao construir seu espaço de treinos.

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Eles não apenas podem ser usados ​​para exercícios intermináveis ​​para a parte superior e inferior do corpo, mas também são um dos melhores equipamentos para aumentar a força e obter definição muscular.

Além disso, se você realmente quer fazer uma academia em casa, o ambiente só parecerá realmente um espaço de treinos com um banco de musculação para usar seus halteres. Há diversas opções no mercado, desde os mais simples até equipamentos totalmente ajustáveis e extremamente confortáveis.

Tapete de exercícios

Um piso de academia não é tão necessário para um espaço de treinos doméstico, a menos que você esteja levantando cargas significativamente pesadas.

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No entanto, ao treinar em casa os tapetes de exercícios são essenciais, principalmente se você não quiser danificar o chão ou se machucar ao fazer levantamentos, agachamentos e abdominais – fora isso, eles também são ótimos para fins de conforto.

Barra para flexão

Não se preocupe se você ainda não consegue fazer uma puxada na barra fixa. Esse é apenas um equipamento barato que você deve ter em mãos, pois, afinal, você aumentará a força da parte superior do corpo ao longo do tempo. Todo mundo tem uma porta, então não há desculpa. Ele ocupa quase nenhum espaço e é um equipamento inestimável, pois nenhum exercício com halteres pode imitar o movimento das flexões com barra fixa.

Equipamentos mais avançados

Se você já frequenta a academia com regularidade e deseja ir além do simples, a incorporação de equipamentos mais avançados pode ser a chave para elevar o seu treino a um novo patamar.

A diversificação do seu arsenal de exercícios não apenas traz variedade à sua rotina, mas também desafia o corpo de maneiras diferentes, promovendo ganhos mais significativos em força, resistência e condicionamento.

Barra e anilhas

Você não pode realizar treinos pesados sem uma barra e anilhas! As anilhas podem ser caras dependendo do peso necessário, pois quanto maior o peso, maior o preço. Já a barra, muitas vezes, é um investimento durável que oferece versatilidade nos exercícios.

Optar por uma barra e anilhas de qualidade é fundamental, considerando que os dois itens serão o alicerce de muitos exercícios de levantamento.

Esteira

Investir em uma esteira para a sua academia doméstica pode ser um passo significativo para aprimorar sua rotina de exercícios.

As esteiras modernas vão muito além da corrida simples. Elas oferecem uma variedade de programas de treino, como específicos simulados, treinos intervalados e até mesmo percursos virtuais.

Essa diversidade permite que você adapte seus treinos de acordo com seus objetivos, proporcionando uma experiência personalizada e garantindo um exercício cardiovascular recorrente para seu plano de treinos.

Estação de musculação

Desde levantamento de peso até exercícios de resistência, uma estação de musculação proporciona opções diversificadas para atingir diferentes grupos musculares, tornando os treinos mais eficientes e abrangentes.

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Comparada a ter vários equipamentos separados, a estação de musculação é uma solução compacta que economiza espaço e oferece conveniência. Essa eficiência é especialmente valiosa em uma academia em casa, onde otimizar o espaço é essencial.

A estação de musculação é o santo grau para quem está realmente comprometido com seus treinos e deseja ter acesso a diversos tipos de exercícios investindo um valor justo.

Não esqueça de criar um espaço motivador

No fim, um dos principais benefícios de ter uma academia em casa é a comodidade. Entretanto, assim como uma academia tradicional, você precisará usá-la regularmente para ver os benefícios.

Certifique-se de que seu espaço seja um lugar onde você realmente queira passar o tempo.

Se o quartinho extra no seu apartamento não o motiva, considere enfeitá-la com algumas prateleiras, tapetes ou tinta. Se você tem feito exercícios em sua garagem, mas parou porque estava muito calor, considere investir em um conjunto de ventiladores potentes.

Imagens motivacionais, citações ou adicionar uma TV para assistir aulas online podem ajudar a tornar o espaço mais convidativo. Adicionar mais luzes, uma caixa de som, um temporizador ou um espelho de corpo inteiro também pode criar uma área mais personalizada e inspiradora.

Pode ser difícil manter-se motivado para fazer exercícios, especialmente em casa. Para algumas pessoas, treinar em casa exige mais disciplina do que realmente reservar um tempo para ir à academia.

Então, vez ou outra, não se esqueça de convidar seus amigos para um treino. Você também pode desafiar sua namorada(o) para ver quem consegue completar 5km mais rápido na esteira. Essas e outras estratégias ajudam a tornar os seus treinos mais divertidos e estimulantes. Em última análise, criar uma academia em casa é uma jornada pessoal que vai além do aspecto físico. É sobre construir um ambiente que motive, inspire e convide você a embarcar diariamente em sua jornada de autocuidado.

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