O inverno chegou no Brasil e as baixas temperaturas podem muitas vezes gerar uma hesitação em sair de casa para praticar exercícios físicos, seja na corrida ou em qualquer outra atividade. Apesar disso, se motivar e sair para correr nessa época pode trazer benefícios aos atletas.
Pesquisas apontaram que correr no frio pode ajudar no melhor desempenho de um atleta. Além na melhora da performance performance, a prática da corrida em temperaturas baixas podem auxiliar em uma menor frequência cardíaca, menor sobrecarga cardiovascular, redução de inflamações, queima de calorias e até melhora de humor.
A queda na frequência cardíaca por exemplo, faz com que uma pessoa se sinta menos fatigada ao término de algum exercício físico e pode até permitir que os treinos se tornem mais duradouros e proveitosos do que em uma temperatura alta. Já a maior queima de calorias também ocasionada pelo exercício físico no frio também previne doenças como diabetes. No inverno é comum se alimentar mais e se movimentar menos. Ao praticar atividades físicas no frio como a corrida pode auxiliar na manutenção do peso desejado e recomendado para o corpo de cada pessoa.
Apesar dos benefícios citados, exercitar-se no frio deve ser feito da maneira correta para evitar problemas de saúde. Veja abaixo dicas fundamentais para correr no frio com segura e proteção.
1. Aquecimento
Aquecer antes de correr é essencial para preparar o corpo para a corrida independente da temperatura. O aquecimento é importante para fazer o sangue circular em nosso corpo e preparar os músculos e articulações para o exercício. No frio, aquecer ajuda também a esquentar um pouco o corpo e prevenir lesões.
2. Hidratação
Manter-se hidratado em épocas de temperaturas baixas é fundamental, uma vez que nesse período a produção de urina aumenta e a sede diminui, o que pode elevar o risco de desidratação. Apesar da desidratação ser mais frequente no calor, a falta de suor aparente e a sensação de menor sede no frio pode acabar diminuindo a frequência e o costume de beber água.
3. Roupas adequadas
Nos dias mais frios é necessário usar roupas que protegem bem o corpo e previnem doenças que podem vir através da exposição a baixas temperaturas, como a hipotermia. Para isso, é importante cobrir partes mais expostas do corpo como as mãos e pescoço. Roupas como uma blusa térmica, jaquetas e meias longas também auxiliam a manter a temperatura do corpo adequada. A ASICS disponibiliza em seu catálogo algumas vestimentas e acessórios que auxiliam um atleta a enfrentar as baixas temperaturas de maneira segura e confortável. Confira algumas recomendações de peças disponíveis na loja da marca:
- As propriedades de amortecimento suave do calçado GEL-NIMBUS™ 26 proporcionam a sensação de estar caminhando nas nuvens. Este design foi renovado para ajudar a criar uma experiência de corrida mais agradável e suave. O Cabedal em malha macia envolve confortavelmente o pé enquanto fornece ventilação avançada.
- A calça RACE feminina é feita com uma combinação única de tecidos de performance. Além disso, a construção de tecido plano ajuda a proteger de ventos e chuvas leves, enquanto uma malha macia proporciona suporte e mobilidade.
- A Jaqueta ASICS é um casaco leve de zíper completo projetado para proteção contra temperaturas mais baixas e chuva leve. Seu tecido é respirável e resistente à água, enquanto o tecido primário é equipado com propriedades de secagem rápida
- Em busca de uma jaqueta leve para continuar treinando mesmo nos dias de temperatura mais baixa? Essa Jaqueta ASICS Icon é a pedida certa!
- Não deixe as condições climáticas te distraírem. A JAQUETA ICON é uma corta-vento leve com gola alta para te ajudar em corridas no frio. Além disso, o tecido plano é revestido com um acabamento resistente à água para proteger de chuvas leves.
- Em dias de frio, meias com cano alto são uma opção melhor do que as convencionais. a MEIA ASICS BASIC SINGLE é uma excelente escolha que oferece aquecimento e conforto sendo composta por algodão, poliamida e elastano.
