Correr é uma das formas mais simples e eficientes de melhorar a saúde e o condicionamento físico. No entanto, para garantir conforto e evitar lesões, escolher o tênis certo é essencial, especialmente para quem está começando. Em 2025, diversas marcas atualizaram seus modelos com novas tecnologias, oferecendo ainda mais amortecimento, suporte e estabilidade. Neste artigo, listamos os oito melhores tênis de corrida para iniciantes, além de dicas fundamentais para quem deseja começar a correr com segurança e desempenho.
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Como escolher o Tênis de Corrida ideal para iniciantes?
Antes de conferir os modelos recomendados, é importante entender o que levar em consideração ao escolher um tênis de corrida:
• Amortecimento: Essencial para reduzir o impacto e proteger as articulações.
• Estabilidade: Ajuda a manter uma passada equilibrada e segura.
• Respirabilidade: Materiais leves e ventilados evitam o superaquecimento dos pés.
• Flexibilidade: O tênis deve permitir um movimento natural para evitar desconforto.
• Pisada: Saber se a pisada é neutra, pronada ou supinada pode influenciar na escolha.
• Durabilidade: Um bom tênis deve resistir ao desgaste e oferecer bom desempenho por mais tempo.
Agora que você sabe o que considerar, confira os melhores modelos de 2025 para quem está iniciando na corrida.
Os 8 Melhores Tênis de Corrida para Iniciantes em 2025
1. Adidas Ultraboost 5
O Adidas Ultraboost 5 combina conforto e desempenho. Sua entressola BOOST™ proporciona excelente retorno de energia, ajudando na transição das passadas. O cabedal em Primeknit+ garante ajuste preciso e flexível, enquanto o solado Continental™ Rubber melhora a tração em diferentes superfícies.
2. Asics Gel-Nimbus 27
O Asics Gel-Nimbus 27 é um dos modelos mais indicados para iniciantes devido ao seu alto nível de conforto e absorção de impacto. A tecnologia PureGEL™ no calcanhar reduz o impacto, tornando a corrida mais suave. Sua entressola FF BLAST™ PLUS ECO oferece amortecimento responsivo e retorno de energia, enquanto o cabedal em Jacquard Mesh garante ventilação e ajuste confortável.
3. Nike Pegasus 41
O Nike Pegasus 41 é um dos modelos mais equilibrados da Nike, ideal para quem está começando. Com entressola ReactX e duas unidades Zoom Air, oferece amortecimento responsivo e uma sensação leve ao correr. O cabedal em mesh respirável mantém os pés frescos e o solado inspirado no padrão Waffle proporciona aderência confiável no asfalto.
4. Olympikus Corre 4
Para quem busca um tênis de alta qualidade e fabricação nacional, o Olympikus Corre 4 é uma excelente escolha. Desenvolvido para proporcionar equilíbrio entre amortecimento e propulsão, ele vem com a tecnologia Eleva Pro, que garante absorção de impacto e retorno de energia eficiente. O cabedal em Knit oferece ajuste confortável e boa respirabilidade, enquanto o solado com borracha Gripper melhora a tração e estabilidade.
5. Mizuno Wave Rider 28
O Mizuno Wave Rider 28 oferece um excelente equilíbrio entre conforto e estabilidade. Com a tecnologia Mizuno Enerzy, proporciona amortecimento responsivo e uma corrida suave. A placa Wave melhora a estabilidade da passada, tornando-o um modelo seguro para quem está começando.
6. New Balance Fresh Foam X 1080 v14
O New Balance 1080 v14 é um dos modelos mais macios para iniciantes. Sua entressola Fresh Foam X oferece amortecimento generoso sem comprometer a estabilidade. O cabedal em malha respirável se ajusta bem aos pés, proporcionando conforto desde os primeiros quilômetros.
7. Adidas Supernova Rise
O Adidas Supernova Rise é um tênis projetado para corredores iniciantes que buscam conforto e suporte em seus primeiros quilômetros. Ele conta com a tecnologia Dreamstrike+, uma espuma na entressola que oferece amortecimento responsivo e suavidade na passada, reduzindo o impacto a cada pisada. O cabedal em Engineered Mesh proporciona ventilação e ajuste confortável, enquanto o solado de borracha Adiwear garante durabilidade e tração em diferentes superfícies. Com uma construção estável e flexível, o Supernova Rise é ideal para treinos diários e corridas leves, permitindo que o corredor iniciante desenvolva sua performance com segurança.
8. Asics Gel-Cumulus 26
O Asics Gel-Cumulus 26 é uma escolha excelente para quem busca um tênis com ótimo custo-benefício. Com a tecnologia PureGEL™, absorve bem os impactos, garantindo mais conforto nas passadas. A entressola FF BLAST™ PLUS equilibra amortecimento e leveza, enquanto o cabedal respirável mantém os pés frescos. É uma excelente alternativa para quem deseja um tênis de qualidade sem gastar tanto.
Dicas para iniciantes na corrida
Além de escolher o tênis ideal, algumas dicas podem tornar a experiência mais segura e agradável:
• Comece devagar: Respeite seu ritmo e aumente a intensidade gradualmente para evitar lesões.
• Aqueça antes de correr: Um bom aquecimento melhora o desempenho e reduz o risco de dores musculares.
• Fortaleça a musculatura: Exercícios para pernas e core ajudam na estabilidade e melhoram a performance.
• Hidrate-se bem: A ingestão de líquidos antes e depois da corrida evita fadiga e melhora a recuperação.
• Dê tempo para a recuperação: Alternar dias de treino e descanso evita o desgaste excessivo dos músculos.
• Escolha superfícies adequadas: Correr em pisos mais macios, como grama ou pista de atletismo, reduz o impacto nas articulações.
Conclusão
Escolher o tênis certo faz toda a diferença para quem está começando a correr. Modelos como o Asics Gel-Nimbus 27, Nike Pegasus 41, Hoka Clifton 9 e Asics Gel-Cumulus 26 foram desenvolvidos para oferecer conforto, amortecimento e suporte, tornando a corrida mais prazerosa e segura. Avalie suas necessidades, experimente diferentes opções e comece sua jornada com um calçado que atenda ao seu estilo de corrida. Com dedicação e o equipamento certo, os primeiros quilômetros serão apenas o começo de uma nova paixão pela corrida.
